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무리한 운동 뒤 계단 내려갈 때 무릎 시큰거린다면··· ‘이 병’ 주의하세요

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작성자 행복이
댓글 0건 조회 82회 작성일 26-05-05 17:44

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야외활동이 늘어나는 시기를 맞아 준비가 덜 된 상태로 운동을 시작하면 체중이 많이 실리는 무릎 중에서도 앞쪽 슬개골 주변에 통증이 발생하기 쉽다. 특히 계단을 오르내리는 동작 중 무릎 주변이 뻐근하고 시큰거린다면 ‘앞무릎통증증후군’일 수 있어 주의가 필요하다고 전문가들은 조언한다.
앞무릎통증증후군은 슬개대퇴통증증후군이라고도 불리며, 무릎 앞쪽에 있는 둥근 뼈인 슬개골과 허벅지 대퇴골이 제대로 맞물리지 않아 발생한다. 무릎을 구부리고 펼 때 슬개골이 매끄럽게 움직이지 못하고 주변 조직과 마찰을 일으키며 염증과 통증을 유발하는 것이다. 무릎 주변 근육의 불균형이나 급격한 체중 증가, 무리한 운동이 주된 원인으로 꼽힌다.
최근에는 ‘오운완(오늘 운동 완료)’ 유행 때문에 준비되지 않은 몸 상태로 섣불리 운동을 시작하는 입문자들 사이에서 발병이 잦아지는 추세다. 이동원 건국대병원 정형외과 교수는 “근육이 충분히 발달하지 않은 상태에서 무릎에 과부하가 걸리면 슬개골 주변 조직들이 예민해지면서 사소한 움직임에도 날카롭게 느껴지는 만성적인 통증으로 굳어질 수 있다”며 “웅크려 앉는 자세, 또는 양반다리처럼 무릎 압력을 높이는 생활습관이 있는 분들에게서도 자주 나타난다”고 설명했다.
증상이 나타난 지 1~2주 이내라면 충분한 휴식과 냉찜질로 호전될 수 있다. 하지만 계단을 내려갈 때 무릎 앞쪽이 심하게 시큰거리거나 운동 후 앞무릎 통증이 2~3일 이상 지속되는 경우, 오래 앉아 있을 때 무릎이 뻣뻣하고 아픈 경우, 평지를 걸을 때도 무릎에 힘이 빠지는 느낌이 드는 경우 등에 해당한다면 정확한 진단이 필요하다. 대체로 엑스레이 촬영을 통해 슬개골의 정렬 상태를 확인하는 것으로 진단은 가능하지만 필요한 경우 초음파나 자기공명영상(MRI) 검사를 통해 연골의 손상 여부를 파악해야 할 수도 있다.
조기에 발견하면 약물·물리치료와 맞춤형 재활 운동만으로도 완치가 가능하며 상태가 쉽게 호전된다. 하지만 통증의 원인을 모른 채 스쾃·런지 등 하체 근력운동을 고강도로 시행하거나 계단 오르기를 반복할 경우 문제를 더욱 악화시킬 수 있다.
치료에 도움이 되는 운동은 무릎에 직접적인 체중 부하를 주지 않으면서도 슬개골 주변 근육을 강화하는 동작이 포함돼야 한다. 의자에 앉아 한쪽 다리를 일직선으로 펴고 발등을 몸쪽으로 당긴 뒤 10초가량 유지하는 대퇴사두근 등척성 운동이나, 일반적인 스쾃보다 얕은 깊이로 무릎을 30도 정도만 살짝 굽혔다 펴는 동작을 통증이 없는 범위 내에서 실시하면 슬개골의 정렬 개선에 도움을 줄 수 있다. 쪼그려 앉거나 양반다리를 하는 등 무릎에 부담이 가는 생활습관은 피해야 한다.
이동원 교수는 “슬개골 연골은 한 번 손상되면 재생이 어렵기 때문에 통증을 유발하는 나쁜 자세를 피하는 것이 치료의 시작”이라며 “일상에서 무릎에 가해지는 압력을 줄여주는 관리를 하며 슬개골을 안정적으로 잡아주는 근육을 강화하되, 운동 중 통증이 느껴진다면 즉시 중단하고 강도를 낮춰야 한다”고 조언했다.
야간과 기상 악화 때 출입이 금지된 갯벌에 들어가 해루질을 하던 일행 5명이 해경에 적발됐다.
인천해양경찰서는 연안사고 예방에 관한 법률 위반 혐의로 30대 A씨 등 5명을 적발했다고 4일 밝혔다.
A씨 등은 지난 2일 오후 9시 53분쯤 인천 옹진군 영흥도 내리 갯벌 통제구역에 들어가 맨손으로 어패류를 잡은 혐의를 받고 있다.
영흥도 내리 갯벌은 갯골이 깊어 수심 변화가 크고, 조류가 빨라 사고 위험이 큰 지역이다.
해경은 지난 1월 12일부터 내리 갯벌 꽃섬 인근부터 하늘고래전망대까지 출입통제구역으로 지정했다. 일몰 후 30분부터 일출 전 30분까지의 야간 시간대와 주의보 이상 기상특보 발효 시에는 갯벌 출입을 제한했다.
특히 내리 갯벌은 지난해 9월 어패류를 잡다가 고립된 중국 국적의 70대 남성을 구조하던 인천 해양경찰서 고 이재석 경사가 순직한 곳이다.
이날 적발된 5명은 30대부터 50대까지 여성 1명과 남성 4명으로 시야 확보가 어려운 야간 시간대에 내리 갯벌을 찾았다가 해경에 적발됐다.
이로써 내리 갯벌 출입 통제 이후 적발된 인원은 지난달 3명을 포함해 모두 8명으로 늘었다. A씨 등 5명에게는 100만원 이하의 과태료가 부과될 예정이다.
임현철 인천 영흥파출소장은 “내리 갯벌은 물살이 빠르고 지형이 고르지 못해 숙련자라도 순식간에 고립될 수 있다”며 “반드시 출입 통제 시간을 준수해 달라”고 당부했다.
배우 박동빈씨(본명 박종문)가 지난 29일 숨진 채 발견됐다. 향년 56세.
30일 경찰에 따르면, 전날 오후 4시25분쯤 경기 평택시 장안동의 한 상가 내 식당에서 박씨가 숨진 것을 그의 지인이 발견해 경찰에 신고했다. 박씨가 숨진 식당은 그가 개업을 준비 중이던 곳으로 알려졌다. 범죄 혐의점은 나오지 않았으며, 경위를 파악할 수 있는 메모 등도 발견되지 않았다.
1970년생인 고인은 중앙대에서 연극영화학을 전공했다. 1996년 강제규 감독 영화 <은행나무 침대>로 장편 영화에 데뷔했으며, 강 감독의 후속작인 영화 <쉬리> <태극기 휘날리며>에도 출연했다.
드라마 <야인시대>에서 독사, <불멸의 이순신>에서 한호를 연기했다. <무신> <성균관 스캔들> <위대한 조강지처> 등에도 출연했다.
2012~2013년 MBC 드라마 <사랑했나봐>에서는 딸의 출생 비밀을 듣자마자 입에서 오렌지 주스를 뱉어내는 연기를 선보여 화제가 됐다.
빈소는 경기 안성시 도민장례식장에 차려졌다. 발인은 1일 오전 8시30분.

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